男性骨健康不可忽視 跳躍+力量訓練提升骨密度
發(fā)布時(shí)間：2022-07-18 13:28 總點(diǎn)擊次數：次
男性骨健康是不可忽視，跳躍+力量訓練來(lái)提升骨密度。據統計，美國大約有200萬(wàn)男性患骨質(zhì)疏松癥，1600萬(wàn)人骨量較低。由此可以看出，男性對于骨骼健康并沒(méi)有引起重視。隨年齡的增長(cháng)和正確運動(dòng)方式的缺失，男性很容易患骨質(zhì)疏松癥，使骨骼變得脆弱，容易折斷。藥物盡管能夠提升骨健康，但是最近的研究表明，力量訓練和彈道式運動(dòng)能夠為人們的骨健康提供一種低價(jià)安全且健康的治療方式。
美國密蘇里大學(xué)的研究者對38位骨密度低的男性進(jìn)行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運動(dòng)。受測者要求每周運動(dòng)的時(shí)間為60-120分鐘。在測試期間，受測者還被要求補充鈣和維生素D。6個(gè)月之后，受測者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個(gè)月之內，骨密度都一直保持增長(cháng)。而且，進(jìn)行舉重運動(dòng)的受測者，髖骨的骨密度有了顯著(zhù)增加。研究結束階段，所有的受測者都擁有足夠的維生素D。受測者雖然一直堅持針對性的運動(dòng)，但他們并沒(méi)有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著(zhù)這樣的運動(dòng)在實(shí)際生活中是可行的。研究結果表明，針對性的運動(dòng)加上正確的補給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。密蘇里大學(xué)的研究者們推薦了兩種運動(dòng)用于提升骨密度，跳躍運動(dòng)和舉重。跳躍運動(dòng)包括：跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續重復十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。
骨密度訓練之舉重的器材以啞鈴為主。形式包括：舉重深蹲，舉著(zhù)啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下;緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過(guò)程中，肩胛骨逐漸靠攏;沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前;腿部抬升，雙手舉著(zhù)啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。
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